गुडघ्याच्या दुखण्यावर घरगुती उपाय

गुडघ्यांचा त्रास हा वयानुसार किंवा चुकीच्या जीवनशैलीमुळे अनेकांना होतो. चालताना, बसताना किंवा जिने चढताना होणारा त्रास जगण्याची गुणवत्ता कमी करतो. पण काही सोपे घरगुती उपाय वापरून आपण हा त्रास नक्कीच कमी करू शकतो.

१. गरम तेलाची मालिश

नारळ, तीळ किंवा मोहरीचं तेल

२. हळद दूध

हळदेमध्ये कर्क्युमिन

३. लसूण आणि तीळ तेल

४–५ लसूण पाकळ्या तीळ तेलात तळून थंड झाल्यावर त्या तेलाने मालिश करा. लसूणमध्ये anti-inflammatory गुणधर्म असतात, जे वेदना कमी करतात.

४. गरम पाण्याची पट्टी

गुडघ्यांवर गरम पाण्याची पिशवी १०–१५ मिनिटे ठेवा. यामुळे सूज कमी होते आणि स्नायूंना आराम मिळतो.

५. वजन नियंत्रण आणि आहार

• सात्त्विक आणि हलका आहार घ्या
• कॅल्शियम, व्हिटॅमिन D आणि ओमेगा-3 युक्त अन्न घ्या
• जास्त वेळ एकाच स्थितीत बसणे टाळा

६. सौम्य योगासने

गुडघ्यांवरील ताण कमी करणारी वज्रासन, ताडासन आणि त्रिकोणासन यांसारखी योगासने नियमित करा. व्यायाम सुरू करण्याआधी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

निष्कर्ष

गुडघ्याच्या दुखण्यावर महागड्या औषधांपेक्षा हे नैसर्गिक उपाय अधिक फायदेशीर ठरतात. नियमितता, योग्य आहार आणि थोडं संयम पाळल्यास तुम्ही गुडघ्याच्या वेदनांपासून मोठ्या प्रमाणात मुक्ती मिळवू शकता.